Witam. Jako że jestem tu nowy, to na wstępie witam wszystkich użytkowników tego forum. Mam do was gorącą prośbe. Postanowiłem nieco zadbac o swoje ciało i zaczynam troszke trenować. Wiek 27 lat, wzrost 176 cm, waga 87 kg. Prosiłbym o pare rad. Zależałoby mi na: 1. spaleniu zbednego tłuszczu na brzuchu ale jednocześnie na rozbudowie masy [...]
Witam. Postanowiłem, że założę ten dziennik, gdyż będzie on dla mnie pewną formą motywacji. Dane: Wiek: 16 lat ( 1996 ) Wzrost: 185 cm Waga: 81 - 79 zależy od dnia. Cel: Redukcja. 77kg Staż 5 mies. w tym 1,5 przerwy. Nie będe wam przesdtawiał treningu siłowego, gdyż jest to temat oklepany. Macie tutaj tylko rozpisje treningu sześciofałdu: 1. [...]
Witam, Wiek: 17 Waga : 60kg Wzrost: 178cm Witam ćwiczę juz prawie od roku bez żadnych wspomagaczy. Postanowiłem więc zakupić co nieco żeby łatwiej i bardziej wydajnie ćwiczyć. Najbardziej interesuje mnie jakie suplementy powinienem przyjmować ( nie chce żadnej kreatyny) aby przytyć i aby łatwiej mi się ćwiczyło. Zakupiłem dzisiaj Carbonox Olimp [...]
Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Staż: ponad rok Cel: Masa i siła 50/50 Witam. Mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl, myślę że będzie to mono z vitalmaxa, ale moje pytanie brzmi co mogę do tego mono wziąść... Chciałem dorzucić do tego: dextrose, glutaminę, carbo i jakieś witaminki. Czy mogę coś jeszcze dodać, lub z czegoś zrezygnować? Myślałem też nad [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, rzeżba Staż treningowy na słowni : zaczynam za 2 dni Uprawiane inne sporty : piłka nożna 5 lat Od miesiąca trenuje w domu pompki i brzuszki.Wybieram sie na siłownie niedługo przczytalem mnóstwo postów ale w ponad polonie nie mam pojecia.Mam tylko pytanie [...]
[...] tłuszczu. Oto kilka pytań: 1. Czy muszę się odchudzać lub spalić tłuszcz aby robić kaloryfer? (Nie mam płaskiego brzucha, jak się garbie robią się fałdy ;( ) 2. Czy w moim wieku mogę chodzić juz na siłownię? (I'm from Wrocław) 3. Jesli muszę spalić tłuszcz to czy jazda na rowerze (b. długa), sport i bieganie mi pomoże? Oto moje kilkapytań. [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum, mianowicie chciałbym się zapisać na siłownię, ale jest pewien problem jestem totalnie zielony, raz w życiu bylem na siłowni tak to w ogóle nie wiem nawet jak się przyrządy nazywają, druga sprawa jest taka ze mam problem z hormonami, kolega mi powiedział że siłownią mi nie pomorze tylko lepsze było by [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 70 kg Typ budowy : ektomorfik Do rozpiski ze zdjęcia dochodzi jeszcze domowy obiad. Tuńczyk na zmiane z makrelą lub szprotem. Codziennie nie będzie 5 jajek i tu moje pytanie czy moge zastąpić białkiem Ostrovit WPC 80 bo już jest gainer? Zmieniony przez - Black132 w dniu 2015-08-19 11:46:22
witam mam jedno pytanie gdzieś przeczytałem ze w treningu na masę powinno się unikać linek czy to prawda? i jeśli tak dlaczego? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ostatnio zauwazylem ze juz powoli zaczyna braknąc mi efektow. Za bardzo nie wiem od czego zaczac, myslalem na poczatu o samej mecie a w nasteponych cyklach +jakies strzaly. wiek:19 waga: 78 klata:108 ramie 38 Dieta: staram sie dobrze odrzywiac choc rozpisanego nic nie mam, po prstu staram sie jesc jak najwiecej bialka i wegli i w zaleznosci [...]
[...] i szybkości. Od dosyć dawna trzymam dietę wysokobiałkową i ograniczam węglowodany. Prosiłbym o pomóc jaki reduktor tłuszczu ( chyba termogenik bez ef.) wybrać w moim wieku. Pół roku temu robiłem cykl na CLENBUREXIN + karnitynka ale efekty praktycznie zerowe. Teraz myśle o MAN SCORCH lub Tfb+ l-karnityna . Dzięki za pomoc i pozdrawiam ;)!
Siemka pomóżcie potrzebuje plan trenngowy pod mieszane sztuki walki mam do dyspozycji lawki gryfy itp Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 70 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ok.roku [...]
Witam A więc tak chciałbym prosić o jakąś dietke na redukcje tkanki tłuszczowej ale tak aby nie stracić na mięśniach. Wiek: 23 lata Waga: 83 kg Wzrost :180cm i prosiłbym o uwzględnienie pracy 3 zmiany: -rano 7-15(przerwa 9:30-15minut, 2 przerwa 12:10-20minut)+dojazd około 40 minut, - noc 23-7(przerwa 1:30- 10 minut) (4:10-20 minut), - popołudnie [...]
Jak wyżej potrzebuje czegoś na masę. Dieta oczywiście jest , myślałem na jakimś białkiem. Mój fundusz może nie za duży ale myślę że coś się znajdzie? Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty : golf xD stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam! Wiek 18 Waga 70,4 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia 1.Masa>Rzeźba,Siła Staż ok 0,5roku Aktywność fizyczna piłka nożna, siatkówka zależy od dnia i czasu, ale jak już to ok. godziny Dodam, że korzystam z suplementów obecnie Dymatize Mass Gainer, od ostatniego ważenia przybyło ok. 6kg. Do ćwiczeń używam sztangielek, bo tylko to posiadam, robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 wzrost: 176 waga: 73-75 kg obwód w pasie: 91 cm Najbardziej zależy mi na rzeźbię, nie chciałbym zbyt dużo urosnąć, ponieważ jako piłkarz im jestem mniejszy tym [...]
Siemka ;) Ułożyłem sobie 7-dniową dietę, którą będę powtarzał co tydzień, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel diety : Zbudowanie masy mięśniowej BF: ok.8% /SFD/Images/2015/5/23/7d285af3787a463d9d655e2ac2c60af2.jpg /SFD/Images/2015/5/23/ee3411bd5abf4eaa8459204c480d7cfe.jpg [...]
Witam Zastanawiam sie co bedzie lepsze na 3 cykl czy polaczenie mono+cp czy mono +jabłczan i czy do tego dodac jakies aminokwasy . Pierwsze 2 cykle byly na samym mono Wiek : 16,5 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel cyklu : sila, masa stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty : boks stosowane wcześniej [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem ( na pewno są w niej jakieś błędy bądź za mało jakiś produktów dla tego proszę o porade) stosuję sie do niej już od jakiegoś czasu. Dodam, że mam bardzo dobrą przemianę materii. Na siłowni ćwiczę od ok 6 miesięcy 3 razy w tygodniu (dodatkowo trenując kickboxing 2 razy w tyg) od tego czasu przytyłem [...]
